5 ท่าบริหารง่ายๆ ใน 15 นาที แก้หลังค่อม ไหล่ห่อ ให้กลับมาอกผายไหล่ผึ่ง

คงเคยได้ยินคำกล่าวที่ว่า “บุคลิกดี มีชัยไปกว่าครึ่ง” เพราะถึงแม้ว่าจะหน้าตาสวยหล่อขนาดไหน แต่ถ้าบุคลิกภาพไม่ดีก็อาจไม่มีวันได้เกิด และสิ่งที่ทำให้เราเสียบุคลิกได้โดยไม่รู้ตัวที่พบได้บ่อยก็คือ “ปัญหาหลังค่อม” เพราะความเคยชินจากการนั่ง เดิน ยืน แบบหลังค่อมมาเป็นเวลานานเลยทำให้เราเสียบุคลิกได้ แต่ถ้ารู้ตัวแล้วรีบแก้ไขตั้งแต่วันนี้ก็อาจทำให้เรากลับมามีบุคลิกที่ดีได้ไม่ยาก เพราะฉะนั้นลองมาทำตามกันดูกับ 5 วิธีบริหารแบบง่ายๆ แก้อาการหลังค่อม ไหล่ห่อ

 

ท่าที่ 1 ยืนตรงยกไหล่ขึ้น – ลง

ท่านี้ให้ยืนตรงและปล่อยมือตามสบายไว้ข้างตัวทั้ง 2 ข้าง พร้อมทั้งยกไหล่ขึ้นค้างไว้ 5 วินาทีหลังจากนั้นเอาลงช้าๆ ทำแบบนี้ประมาณ 10 ครั้ง

 

ท่าที่ 2 กางแขนทั้ง 2 ข้างและพลิกมือไป – มา

ท่านี้ให้ยืนตรงแล้วกางแขนทั้ง 2 ข้างให้ขนานกับพื้น และพลิกข้อมือไป – มา ทำซ้ำ 10 ครั้ง

 

ท่าที่ 3 ปิรามิด

เอาแขนทั้ง 2 ข้างไปจับกันให้กระชับทางด้านหลัง แล้วยืดขาข้างหนึ่งไปทางด้านหลัง ก้มตัวลงช้าๆ ให้ขาเหยียดตึงจนสะโพกทำมุมแล้วค้างไว้ 5 วินาที หลังจากนั้นให้ยืดตัวขึ้น แล้วทำแบบนี้โดยสลับเท้าอีกข้างหนึ่ง

 

ท่าที่ 4 ย่อเข่าหลังตรง

ยกแขนทั้ง 2 ข้างไปทางด้านหน้าให้ขนานกับพื้น แล้วย่อเข่าลงไม่เกิน 90 องศาโดยให้หัวเข่ายื่นเลยปลายเท้าออกมา นับ 1 – 2 แล้วยืดตัวขึ้นและทำซ้ำ 3 ครั้ง

 

ท่าที่ 5 เหยียดลำตัวด้านข้าง

ยืนตรงแยกขาออกจากกันให้ความกว้างเท่ากับหัวไหล่ ยกแขนเอามือแตะศีรษะแล้วผลักให้เอนออกไปทางด้านข้าง จนรู้สึกว่าลำตัวตึงแล้วค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง

 

ปัจจัยสำคัญที่ทำให้การบริหารนี้เห็นผล นี้คือความสม่ำเสมอ เพียงแค่สละเวลา 15 นาทีในทุกๆ วัน มาบริหารร่างกายทำแบบนี้เป็นประจำก็จะสามารถแก้อาการหลังค่อมได้

ที่มา : ealsimple

แบ่งปัน